Home

Dat lichaamsbeweging goed voor je is, wordt overal meer dan duidelijk aangegeven. Bij de dokter, op school, op het werk en op verschillende websites kun je informatie vinden over de voordelen van lichaamsbeweging. Onder lichaamsbeweging verstaan we de beweging van het lichaam zodat het energie gebruikt. Een wandeling, tuinieren, het duwen van de kinderwagen, de trappen beklimmen of dansen in een discotheek vallen hier dus allemaal onder. Als je graag wilt dat de lichaamsbeweging een gezond effect heeft, dan moet je ervoor zorgen dat dit matig of krachtig is, zodat je hart sneller gaat kloppen en je gaat zweten. Geadviseerd wordt om zeker 30 minuten matige of krachtige lichaamsbeweging te krijgen per dag.

Wat is matige lichaamsbeweging?

Onder matige lichaamsbeweging verstaan we activiteiten zoals tuinieren, dansen, golf, dubbel tennis, water aerobics en kano├źn. Als je bijvoorbeeld lopend naar je werk gaat in plaats van met de bus, dan moet je dit met een snelheid van ongeveer 5 kilometer per uur doen om hier voordeel uit te halen. Fiets je naar je werk, dan doe je dit op een tempo van rond de 15 kilometer per uur of minder. Dit zijn allemaal activiteiten die we dagelijks doen en die niet moeilijk zijn om te verwezenlijken.

Wat is krachtige lichaamsbeweging?

Wil je graag wat verder gaan en de lat voor jezelf iets hoger leggen, dan kun je overgaan op krachtige lichaamsbeweging. Joggen met een tempo van rond de 7,5 kilometer per uur valt hieronder, snelwandelen, zwemmen, aerobics, single tennis en basketbal ook. Neem je vaak de fiets, zorg dan dat je constant meer dan 15 kilometer per uur fietst. Door regelmatig krachtige lichaamsbeweging te doen kun je twee keer zoveel gezondheidsvoordeel uit je oefeningen halen dan wanneer je matige lichaamsbeweging onderneemt, maar natuurlijk is een mix van de twee ook een prima optie.

De voordelen van lichaamsbeweging

Als je er regelmatig voor zorgt dat je genoeg beweging krijgt, kun je van een groot aantal voordelen genieten. Zo verminder je de kans op een hartaanval aanzienlijk, kun je je gewicht beter onder controle houden, gaan je cholesterol en bloeddruk naar beneden, heb je minder kans op diabetes, krijg je sterkere botten, spieren en gewrichten, zal je sneller herstellen van verwondingen en zal je je over het algemeen een stuk beter voelen. Je ervaart meer energie, een beter humeur, je zal je relaxter voelen en beter slapen.

Enkele aandachtspunten

Als je van plan bent meer in beweging te komen, zijn er een paar aandachtspunten waar je rekening mee moet houden. Zo is het belangrijk dat je minstens 30 minuten per dag of matige of krachtige lichaamsbeweging krijgt, en dit geldt voor elke dag van de week. Daarnaast is het essentieel dat je niet te hard van stapel loopt en de mate van beweging langzaam opbouwt. Zo voorkom je blessures en zal je het ook sneller langer volhouden. Het is het beste als je minstens 2,5 tot 5 uur per week besteedt aan matige lichaamsbeweging en 1,25 tot 2,5 uur per week aan krachtige lichaamsbeweging. Als je onzeker bent, omdat je bijvoorbeeld ouder bent, je zwanger bent of een bepaalde medische conditie hebt, kan je altijd het beste eerst je arts raadplegen.