Wat kan je het beste dragen als je gaat fietsen?

Nagenoeg iedereen in Nederland heeft een fiets en stapt hier regelmatig op om naar de winkel te gaan, naar de stad of naar het station. Hiervoor heb je geen speciale kleding nodig, een fiets in Nederland is een standaard vorm van vervoer. Als je echter fietsen wilt oppakken als sport, zal je hier het één en ander voor moeten aanschaffen. De bedoeling is dat je zo comfortabel mogelijk op de fiets zit en dat je dus onderweg zo min mogelijk hinder ondervindt.

Wat heb je nodig?

Wat je aanschaft heeft te maken met hoe serieus je de sport oppakt en het soort fietsen dat je wilt gaan doen. Voor mountainbiken kun je andere kleding en accessoires kopen dan voor wanneer je wilt gaan wielrennen. Hier krijg je enkele tips.

De fiets zelf

De fiets zelf is uiteraard erg belangrijk. Het is belangrijk dat je het juiste soort fiets koopt voor de fietsactiviteit die je wilt ondernemen. Daarnaast is een goed zadel belangrijk, om zadelpijn te voorkomen, een spatbord voor als het regent en je niet vies wilt worden, een aantal versnellingen en een werkende voor- en achterlamp. Mountainbikes moeten beschikken over goede schokdempers en natuurlijk zijn de remmen ook erg belangrijk. Als je meer informatie nodig hebt over het soort fiets en welke aan te schaffen kun je het beste een specialist raadplegen.

Kleding

Wat betreft kleding is het goed als deze kan ademen. Katoen is funest, dit neemt veel zweet op en zal zwaar worden en gaan schaven. Ook kan je lichaam de temperatuur dan niet meer goed reguleren en zal je het gauw te koud of te warm krijgen.

Synthetische stoffen zijn beter en in een speciaalzaak kun je truien en broeken vinden speciaal ontworpen om te fietsen. Deze hebben zakken aan de achterkant, reflectors en een rits aan de voorkant. De broeken hebben vaak een beschermende en zachte zeem, zodat je nog comfortabeler zit. Voor wanneer het kouder is kun je een waterdichte jas aanschaffen en laagjes zijn verstandig wanneer de voorspelling wisselvallig is. Wat ook niet onbelangrijk is, zijn goede schoenen (al dan niet met clip), comfortabele sokken en een zonnebril of een cap die je beschermt tegen de zonnestralen.

Laat je informeren door een specialist

De beste manier om de juiste fietsuitrusting aan te schaffen is door je te laten informeren door iemand die er verstand van heeft. Deze kan je in de juiste richting wijzen en je helpen bij het maken van je beslissing. Welke fiets is het beste voor jou, welke soort schoenen passen hierbij, welke accessoires zijn het beste en heb je een lange of een korte broek nodig? Dit soort vragen kunnen allemaal worden beantwoord. Hier vind je een overzicht van drie fietswinkels in Nederland.

Work Cycles

Als je graag wilt fietsen in de stad, of je fiets wilt gebruiken voor het transporteren van goederen, dan kun je bij Work Cycles in Amsterdam omgetwijfeld wat vinden. Misschien wil je je bedrijf milieuvriendelijker maken en artikelen transporteren per fiets, of wil je een degelijke en interessante fiets zoekt waarmee je comfortabel door de stad kunt fietsen, dan is dit de perfecte winkel. De winkel is gespecialiseerd in bakfietsen, transportfietsen en stadsfietsen en bieden accessoires zoals kinderzitjes en aanhangers. Ook zijn ze erg gepassioneerd over fietsen en hebben ze alle kennis in huis je hier goed over te informeren. Ben je geinteresseerd, ga dan eens naar de showroom in Amsterdam, waar je een proefrit kunt maken en het assortiment kunt bezichtigen.

Republic Dutch

Bij Republic Dutch kun je je eigen fiets ontwerpen en dus de mooiste, perfectste en beste fiets voor jou aanschaffen. Deze winkel is gevestigd in Utrecht en heeft als doel voor iedereen te kunnen ontwerpen wat ze voor ogen hebben en waar ze van dromen. Er zijn verschillende modellen beschikbaar, van stadsfietsen, mountainbikes, tourfietsen en elektrische fietsen. Samen met een expert stel je de fiets samen die je altijd al had gewild. Je kunt de winkel bezoeken op de Oudegracht in Utrecht. Ze zijn 6 dagen per week geopend en donderdag ook tot ’s avonds.

Kaptein Tweewielers

De winkel van Kaptein Tweewielers in gevestigd in Amsterdam en ben je op zoek naar een racefiets of een mountainbike, dan is dit de juiste winkel voor jou. Als fietsen jouw sport is, dan kun je hier een professionele en kwalitatieve fiets vinden. De winkel heeft de meeste bekende fietsmerken in het assortiment en zijn zelf ook erg betrokken bij de sport. Hierdoor kunnen ze je goed adviseren en je helpen de juiste fiets te kiezen voor wat jij er precies mee wilt doen. Ga er langs voor een professioneel bikefitting, waarbij Anno Pieterse je helpt een perfecte positie aan te nemen op je fiets. Daarnaast kun je ook voor kleding, onderdelen, helmen en accessoires bij de winkel langs. Bij Kaptein Tweewielers nemen ze de sport en de klant serieus.

 

Fietstochten en -evenementen in Nederland

Nederland is een fietsland en het is dus niet verwonderlijk dat er veel evenementen worden georganiseerd waarmee je deze sport nog interessanter kunt maken en jezelf een uitdaging kunt geven. Als je graag fietst en deze sport beoefent, kijk dan eens naar de volgende 5 evenementen en georganiseerde tochten.

Mike’s Bike Tours Amsterdam

Als je Amsterdam bezoekt, of je wil het eens van een andere kant bekijken, dan kun je je inschrijven voor een georganiseerde tocht bij Mike’s Bike Tours. Neem je eigen fiets mee, of huur er een bij deze onderneming en je kunt met een aantal andere mensen op pad. Er zijn georganiseerde stadstochten die vooral interessant zijn als je de stad nog niet goed kent. Je komt dan langs vele bezienswaardigheden en leert over de geschiedenis. Je kunt er ook voor kiezen om Amsterdam uit te gaan en een tocht door het landschap te maken. Voor je het weet ben je in de natuur en kun je langs de Amstel rivier molens en woonboten zien en een kaasboerderij bezoeken. Deze tochten zijn interessant voor toeristen en voor iedereen die meer van Amsterdam wil zien.

We Bike Amsterdam

Een andere organisatie die fietstochten in en rondom Amsterdam organiseert is We Bike Amsterdam. Deze organisatie staat erom bekend dat ze de groepen klein houden, waardoor je meer kwaliteit kunt halen uit je fietstocht. Kies je voor de stadstocht dan kom je langs verborgen kerken, onbekende straatjes, geheime tuinen en mooie wijken. Ga je liever naar het platteland, dan kom je kleine dorpjes, mooie uitzichten, dammen, koeien en natuurlijk ook molens tegen. En als je zelf al een groep hebt, zoals tijdens een familieuitje of een uitstapje met vrienden, kun je ook een privétour boeken.

AmsterBike

Als je van fietsen en gezelligheid houdt, dan is AmsterBike misschien iets voor jou. Deze organisatie plant mooie fietsroutes in met daarna een lunch of een drankje. Dan kun je nog eens napraten over de mooie tocht met je fietsgenoten.

Amstel Gold Race

Een klassiek fietsevenement in Zuid-Nederland is de Amstel Gold Race. Naast het bezoeken van de race zelf en het zien van de professionals in actie, kun je in hun voetstappen treden en de route zelf proberen. Deze kenmerkt zich door een schitterend glooiend en groen landschap en 31 stijle korte klimmen. Aangezien dit gebied grenst aan de Ardennen is dit een landschap dat je nergens anders in Nederland zal tegenkomen. Let op, om deze route te fietsen heb je wel enige ervaring en conditie nodig.

Fietsen Prorege

Voor georganiseerde fietsevenementen op verschillende plekken in Nederland (Assen, Havelte, Oirschot, Ermelo, Apeldoorn of Hilversum), kun je eens kijken bij Fietsen Prorege. Zij organiseren namelijk op verschillende data een aantal fietsevenementen van 40 of 60 kilometer. Je neemt dan deel aan 3 races, ook wel fiets3daagse genoemd, en ontvangt aan het einde een leuk aandenken. Er worden 3 daagses georganiseerd van midden juni tot eind augustus en er is vast een plek of datum beschikbaar voor jou. Voor een klein bijdrage kun je zo optimaal van het landschap en de Nederlandse cultuur genieten.

Nederland; het perfecte land om te fietsen

Nederland is een fietsland en dit is niet verwonderlijk. Omdat Nederland grotendeels plat is kun je deze sport ook met een mindere conditie gemakkelijk oppakken. Nagenoeg iedereen in Nederland heeft een fiets en door 30 minuten per dag op een goed tempo te fietsen kun je al vele gezondheidsvoordelen ervaren. Wil je de sport graag verder ontwikkelen, dan kun je overgaan op mountainbiking of wielrennen en lid worden van een fietsclub. Neem dus de volgende keer niet de auto, maar stap op de fiets.

De gezondheidsvoordelen van fietsen

Vaker fietsen heeft als voordeel dat je meer lichaamsbeweging krijgt. En dit is natuurlijk goed voor je. Je hart wordt gezonder en je aderen rekken op, waardoor de kans op hart- en vaatziekten minder wordt. Door regelmatig te bewegen kun je ouder worden en meer energie krijgen. Fietsen helpt je om je gewicht naar beneden te halen of op pijl te houden, waardoor je automatisch ook een gezonder lichaam krijgt. Daarnaast is fietsen ontspannend en helpt het uitstekend tegen depressies of wanneer je je gestrest voelt.

Andere voordelen

Behalve een verbetering in je gezondheid, zijn er ook andere voordelen aan fietsen verbonden. In Nederland hebben we perfecte fietspaden, zowel in de stad als buiten de stad waarmee je vaak sneller bent dan auto’s. Ook is het parkeren geen probleem en kun je alle plekken in de stad makkelijk bereiken. Door te fietsen produceer je geen uitlaatgassen en veroorzaak je minder lawaai op de weg. Daarnaast is fietsen goedkoper en heb je geen last van files. Door te fietsen kun je op plekken komen waar je met de auto zou zijn langsgereden, kun je de natuur om je heen goed in je opnemen en kun je genieten van de diversiteit van het Nederlandse landschap.

Nadelen van fietsen

Helaas zijn er ook enkele nadelen verbonden aan de sport. In landen waar geen goede voorzieningen beschikbaar zijn, ben je als fietser erg kwetsbaar en vooral als fietsen hier niet gewoon is kunnen automobilisten minder rekening met je houden. Ook ben je afhankelijk van de weersomstandigheden en duurt het soms langer om op locatie te arriveren. Wil je fietsen als sport, dan heb je enige conditie nodig of moet je jezelf de tijd gunnen om dit op te bouwen.

Wat heb je nodig?

Als je serieus wilt gaan fietsen, dan heb je natuurlijk ten eerste een goede fiets nodig. Het soort fiets hangt af van wat je ermee wilt gaan doen. Je kunt kiezen uit mountainbikes, racefietsen of een stadsfiets. Versnellingen zijn wenselijk en een goede schokdemper ook. Door een fiets met spatborden aan te schaffen wordt je minder vies in de regen en een goed zadel zorgt voor minder zadelpijn, vooral in het begin.

Wat betreft kleding is het het beste om een outfit uit te kiezen van goed ademend materiaal. Katoen is bijvoorbeeld erg slecht, omdat dit veel water opneemt en gaat schaven. Een synthetische stof is beter en dit houdt je warm in de winter en koel in de zomer. Een reparatiesetje voor als je een lekke band krijgt is ook geen overbodige luxe en met een pompje kun je je banden af en toe oppompen als deze zacht worden.

Wat zijn je mogelijkheden?

Veel mensen in Nederland fietsen al dagelijks, maar als je het als een sport wilt gaan oppakken heb je vele mogelijkheden. Je kunt bij een fietsclub gaan die tours organiseert naar verschillende fietslocaties. Deze clubs hebben vaak een specialiteit, dus ga je mountainbiken dan zal je naar het bos gaan of als je wilt wielrennen dan zetten ze vaak van te voren een route uit die je over snelle en geasfalteerde wegen brengt. Je kunt ook meedoen aan wedstrijden om het spannend te houden en jezelf nog verder te motiveren.

Voeg fietsen toe aan je dagelijkse routine

De beste manier om het meeste voordeel uit fietsen te halen is door het in te bouwen in je routine. Zorg ervoor dat je elke dag 30 minuten fietst en laat de auto staan. Fiets je sneller dan 15 kilometer per uur, dan zal je de meeste gezondheidsvoordelen merken. Naast deze 30 minuten per dag kun je in je vrije tijd erop uit trekken en langere routes fietsen.

Goede wandelkleding; wat moet je aanschaffen?

Wandelen is een sport die je makkelijk op kunt pakken. Ben je op zoek naar meer lichaamsbeweging en wil je ook kunnen genieten van het landschap of de stadsgezichten, dan is wandelen een goede optie voor jou. Door slechts 30 minuten rap te wandelen per dag, kun je al grote gezondheidsvoordelen merken. Zo kun je je gewicht op peil houden, de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen, je cholesterol verlagen, je gelukkiger voelen en meer energie krijgen. En wandelen is een sport die je kunt doen vanuit je eigen woning of vanuit een trein- of busstation. Trek dus je wandelschoenen aan en trek er op uit, want Nederland heeft veel te bieden. Wat heb je precies nodig als je wilt gaan wandelen?

Goede schoenen

Het belangrijkste wat je nodig hebt, en het enige dat eigenlijk echt essentieel is, zijn goede schoenen. Als jouw schoenen je voeten niet goed ondersteunen, dan kun je last krijgen van blaren, zere schenen, spierpijn en blessures. Het is dus belangrijk dat je de schoenen zorgvuldig uitkiest en deze laat aanmeten door iemand die er verstand van heeft. Deze kan kijken naar jouw manier van lopen en je precieze maat opnemen, zodat je met een goed passend stel schoenen weer de deur uitgaat. Het kan ook handig zijn als je schoenen waterdicht zijn. Helaas hebben we in Nederland vaak een buitje tussendoor. En vergeet natuurlijk niet een goed paar naadloze wandelsokken erbij aan te schaffen. Je voeten krijgen het tijdens een lange wandeling zwaar te verduren, dus het is belangrijk dat je goed voor ze zorgt.

Kleding

Wat betreft kleding kun je het beste kiezen voor een goed ademende stof. Katoen is bijvoorbeeld slecht, en als je dat draagt kan je lichaam zijn temperatuur niet goed reguleren. Sythetische stoffen zijn dan vaak beter, zodat je warm blijft als het buiten koud is en goed kunt afkoelen wanneer de temperatuur hoger is. Laagjes zijn het beste.

Het veranderlijke weer in Nederland kan als gevolg hebben dat je het ene moment je kleren uit wilt doen en het andere moment juist te koud is. Ook als je even gaat zitten om te pauzeren koel je snel af, dus dan zijn extra kledingstukken ook handig. Vergeet hierbij ook weer niet de kans op regen en neem een poncho of regenjas mee om jezelf en je spullen te beschermen van de regen. Voor vrouwen is een goede sport bh ook erg belangrijk. Zo voorkom je dat je borsten pijn gaan doen of gaan schuren en schaafplekken veroorzaken. Beugels kunnen in je vel gaan drukken en daar kan dan vervolgens een pijnlijke plek ontstaan die je de rest van de wandeling zal irriteren.

Zichtbaarheid

Het is als wandelaar erg belangrijk dat je zichtbaar bent. Als automobilisten je niet kunnen zien is de kans op een aanrijding groter. Draag dus kleding met opvallende en lichte kleuren en met reflectiestrips als je van plan bent om ’s nachts te gaan wandelen. En in landen waar de auto’s aan de rechter kant rijden, is het veiliger om aan de linker kant van de weg te wandelen, als hier geen stoep aanwezig is.

Vier verschillende wandelwinkels in Nederland

Als het tijd is om de kleding aan te schaffen, heb je in Nederland ruim keuze uit een groot aantal speciaalzaken. Hier vind je vier voorbeelden van winkels waar je de beste kleding kunt vinden.

  • Intersport Veldhuis: bij deze grote sportwinkel in Beverwijk kun je kleding, schoenen en accessoires vinden van verschillende bekende merken. Ook kan één van de geschoolde medewerkers je helpen de juiste producten aan te schaffen. De winkel is 6 dagen per week open en op donderdag kun je er ook ’s avonds terecht.
  • Intersport Twinsport: bij één van de vele Intersport Twinsport winkels kun je wandelkleding kopen, maar ook schoenen, accessoires en producten voor andere sporten. Er zijn in Nederland 12 winkels beschikbaar, verspreid over de meeste grote steden. In Den Haag is een speciale Nike Shop, waar je de laatste producten van dit topmerk kunt aanschaffen. Intyersport Twinsport is 7 dagen per week open.
  • Intersport Twinsport Nijmegen: dit filiaal van Intersport Twinsport in Nijmegen is gelegen in het centrum en dus makkelijk te vinden. De Nike winkel heeft alle laatste producten van dit topmerk beschikbaar. Bij deze winkel vind je goed advies, de beste wandelkleding en de mogelijkheid je aankoop eerst te testen in de speciaal daarvoor bestemde testruimte. Intersport Twinsport Nijmegen is 7 dagen per week geopend.
  • Plutosport.nl: als je liever winkelt vanuit je eigen woonkamer, dan is plutosport.nl de online webwinkel voor wandelspullen. Naast schoenen en kleding zijn er ook voldoende accessoires te vinden en dit alles voor een zeer gunstige prijs. Retourneren is gratis, wat niet onbelangrijk is als je wandelschoenen je bijvoorbeeld niet bevallen. En als je een avonturier bent en wandelen wilt combineren met kamperen, dan kun je hier ook een ruim assortiment aan kampeerartikelen vinden.

Wandelen in Nederland; 3 verschillende routes

Nederland is een schitterend wandelland, met verscheidene georganiseerde routes van diverse afstanden en met afwisselende landschappen en stadsgezichten. Wandelen is een sport die makkelijk op te pakken is en als je regelmatig op een goed tempo wandelt kun je hier veel gezondheidsvoordeel uit halen.

Door 30 minuten op een rap tempo te wandelen elke dag, verminder je de kans op een hartaanval, verleng je je levensjaren en voel je je geheel een stuk beter. Omdat Nederland vrijwel plat is, hoef je om te beginnen met wandelen ook niet een hele goede conditie te hebben en kun je dit langzaam opbouwen door je wandelingen steeds langer te maken. Gelukkig kun je uit een groot aantal georganiseerde wandelingen kiezen en kun je deze gebruiken om ons eigen land eens goed te bekijken. Hier vind je 3 voorbeelden.

Wandelen in en rondom Leeuwarden

De provinciehoofdstad heeft vele schitterende gebouwen en andere bezienswaardigheden en deze kun je bekijken door de stadswandeling te doen die je bij het VVV kunt vinden. Deze wandeling is vier kilometer lang en duur ongeveer 1,5 uur. Terwijl je sport kom je onder andere langs het Paleis van Justitie, de Waag uit 1598 en de Prinsentuin. Er zijn ook georganiseerde tours door de stad, zoals een street art tour, waarbij je lichaamsbeweging krijgt en ook wat leert. Wil je liever de natuur in, dan is er rondom Leeuwarden een uitgestrekt typisch Fries landschap van velden, terpen en meren. En ben je klaar om iets groters ondernemen, dan is er het net geopende Groot-Frieslandpad, een route van 362 kilometer die je kunt doen als vakantie, maar ook in etappes wanneer je er tijd voor hebt.

Wandelen in en rondom Maastricht

In het diepe zuiden van ons land ligt de hoofdstad van provincie Limburg, Maastricht. Deze historische stad heeft veel te bieden, zoals stadswallen, kerken, musea, pleinen en het stadspark. Als je naar het VVV gaat kun je een historische stadswandeling ophalen waarmee je naast lichaamsbeweging ook een mooi beeld van de stad krijgt en leert over de geschiedenis. Vlak bij Maastricht ligt de Sint-Pietersberg. De route begint bij het fort Sint-Pieter en brengt je tot de top van de berg en weer terug. De afstand is 5.2 kilometer en zeker de moeite waard om de doen als je in Maastricht bent.

Wandelen in en rondom Amsterdam

Als je in Amsterdam bent, zijn er ontzettend veel wandelmogelijkheden. Bij het VVV heb je een ruime keuze. Houd je van stadswandelingen, dan kun je ervoor kiezen om een georganiseerde wandeling te maken of om deze zelf te doen. Je kunt langs de vele pleintjes wandelen en de schitterende grachtenpanden bekijken. Er bestaat ook een Red Light District wandeling, mocht je hierin geïnteresseerd zijn. Houd je meer van natuur, dan is er net buiten Amsterdam genoeg te zien. Je kunt bijvoorbeeld naar Edam lopen langs de windmolens van de Beemster Polder. De route begint bij het centraal station, neemt ongeveer 5 uur in beslag en eindigt in Edam waar je vervolgens weer wordt opgehaald.

De voordelen van een rappe wandeling

Wandelen is een sport die voor veel mensen makkelijk op te pakken is. Je kunt dit doen vanuit je huis, met een paar goede schoenen en een kaart op zak. De meesten zijn ook prima in staat om wandelen lang vol te houden, waardoor je, als je tijd hebt, schitterende stads- of natuurwandelingen kunt plannen die je langs allerlei bezienswaardigheden brengen onderweg. Daarnaast heeft Nederland vele wandelroutes van verschillende afstanden en deze kun je simpelweg op het internet vinden. Zo kun je terwijl je lichaamsbeweging krijgt ook nog wat zien van eigen land. Dit is niet alleen ontspannend, maar ook nog eens gezond. Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen aan wandelen gekoppeld, zowel te maken met mentale als met fysieke gezondheid.

De fysieke voordelen

Een rappe wandeling doet je hartslag stijgen en je bloed sneller stromen. Hierdoor wordt je hartspier getraind en dus gezonder en je aderen worden opgerekt. De kans op een hartaanval of beroerte wordt aanzienlijk verminderd als je regelmatig wandelt. Ook helpt het je om een conditie op te bouwen, om je gewicht op niveau te houden of om juist af te vallen, het kan je botten versterken en je spieren ook. Wandelen wordt ook aangeraden aan mensen die te maken krijgen met een beginnend stadium van diabetes, met osteoporose en kan voor vrouwen de kans op borstkanker verkleinen. Het cholesterol in je bloed wordt minder en je zal je energieker en zelfverzekerder voelen.

De mentale voordelen

Daarnaast is ook gebleken dat een rappe wandeling een zeer positieve uitwerking heeft op mensen met depressie of die te maken hebben met stress in hun leven. Door te wandelen kun je alles even goed op een rijtje zetten en de dagelijkse bezigheden vergeten. Een wandeling kan een druk brein tot rust brengen, vooral als er veel te zien is onderweg. Veel dokters raden depressieve en gestreste mensen dan ook aan om af en toe even een time out te nemen en een wandeling te gaan maken.

Wandelen is gezellig

Je kunt alleen wandelen, maar je kunt er ook op uit trekken met iemand die je kent. Zo kun je even goed bijkletsen en samen genieten van de omgeving en de beweging. Als je lid wordt van een wandelvereniging, kun je nieuwe mensen leren kennen en routes organiseren en bewandelen. En als je het echt leuk vindt, de voordelen merkt en verder wilt gaan, kun je een bepaalde soort van wandelsport oppakken. Nordic walking, bijvoorbeeld, waarbij je met stokken ook je bovenlichaam traint, bergwandelen of snelwandelen.

Hoe kun je wandelen inpassen in je routine?

Ten eerste is het belangrijk dat je op een goed tempo wandelt om er de meeste gezondheidsvoordelen uit te kunnen halen. Als je hartslag niet versnelt, zoals wanneer je in een winkelstraat slentert, zijn de uitwerkingen aanzienlijk minder. Je kunt als regel aanhouden dat je 30 minuten per dag een rappe wandeling maakt en dit elke dag van de week.

Dit kun je makkelijk inbouwen bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift, door een bushalte eerder uit te stappen, door vaker ervoor te kiezen om te gaan lopen en niet de auto te pakken of door je eigen hond of die van de buren regelmatig voor een lange wandeling mee te nemen. De beste manier om er een succes van te maken is door het in te passen in je routine en door je voortgang te meten met bijvoorbeeld een pedometer. En als je dan een keer vrije tijd hebt, kun je dit gebruiken om een langere wandeling te maken door een mooie stad of langs de natuur.

Wat heb je nodig?

Het goede nieuws is dat je om te wandelen geen duur sportschoollidmaatschap nodig hebt en dat je het kan doen wanneer het jou uitkomt. Wat wel belangrijk is, is een goed paar schoenen. Heb je deze niet, dan kun je blaren ontwikkelen, pijn in je schenen en ook blessures. Er zijn speciale wandelschoenen beschikbaar, maar een paar dat je hak en voetboog ondersteunt is vaak al voldoende. Als het mogelijk is, kies dan altijd het gras om op te lopen, in plaats van het beton zodat schokken het beste worden geabsorbeerd.

Wandelen en ouderen

Een ander groot voordeel is dat wandelen ook voor ouderen erg goed te doen is. Vaak raden dokters ouderen aan om regelmatig een wandeling te maken bijvoorbeeld naar het park, naar de winkel of met de hond. Dokters adviseren met betrekking tot activiteiten die niet veel inspanning vereisen, zoals het spelen in een casino of online gokken, om dit niet te lang achtereen te doen. Vaak houdt dit in een lange zit aan een poker- of blackjack tafel zonder al e veel beweging. Willen de ouderen dit wel blijven doen, dan kunnen ze beter af en toe even opstaan, rekken en een stukje lopen voordat ze weer aan de tafel plaatsnemen.

Wandelen; de voordelen en de verschillende varianten

Wandelen is een langzame loopgang waarbij altijd één van de voeten de grond raakt. Bij hardlopen, aan de andere kant, is er een moment waar beide voeten van de grond komen. Bij snelwandelen is dit één van de belangrijkste regels, één van de voeten moet altijd de grond raken, anders wordt je gediskwalificeerd. Wandelen is niet alleen ontspannend en gezellig, er zijn ook grote gezondheidsvoordelen aan verbonden.

De voordelen van wandelen

Regelmatig en rap wandelen heeft grote voordelen voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Je kunt er je leven mee verlengen, je krijgt er meer zelfvertrouwen van, je kunt je gewicht onder controle houden en je energielevels zullen verbeteren. Ook kan wandelen erg goed zijn tegen stress en depressie, verbetert het de gezondheid van je hart en bloedvaten, helpt het bij beginnende diabetes, hoge bloeddruk en osteoporose. Vraag je de volgende keer, als je eraan denkt om de auto te pakken naar je werk of naar de stad, dus af of je dit misschien ook te voet kunt afleggen. Niet alleen zal je meer zien, maar je zal er lichamelijk dus ook beter van worden.

Verschillende wandel varianten

Wandelen kun je doen naar verscheidene modellen. Uiteraard is het mogelijk om een blokje om te maken of om door het park te gaan met je hond, maar wandelen is ook een sport. Snelwandelen, bijvoorbeeld, wordt gedaan met snelheden van 7 tot 9 kilometer per uur en de snelste wandelvariant. Ook kun je kiezen voor nordic walking. Dit is een sport waarbij je wandelt met wandelstokken, zodat ook de bovenkant van je lichaam wordt gebruikt en je dus een meer complete workout kunt doen. Zo verbrand je meer calorieën en vorm je ook je armen, je borst, je schouders en je rug.

Als je van bergen en heuvels houdt, dan kan een wandeling in een bergachtig land schitterende wandelingen opleveren. Aangezien we in Nederland geen bergen hebben moet je hiervoor wel naar het buitenland. Landen zoals Switzerland, die eigenlijk om bekend staan om hun goede skigebieden hebben vaak ook mooie wandelroutes beschikbaar die je zowel in de zomer als in de winter kunt bewandelen. Als laatste is er nog de mogelijkheid om strandwandelingen te maken. Dit is ook een sport en omdat je veelal in mul zand loopt vergt dit veel energie en een speciale techniek.

Een leuke hobby

Al is wandelen niet zo intensief als hardlopen, het is wel een erg leuke en interessante hobby. Neem de tijd om je route van tevoren te bepalen zodat je langs alle bezienswaardigheden komt die je wilt zien. In tegenstelling tot autorijden ervaar je tijdens een wandeling veel meer, zoals geuren, kleuren en zicht. Je kunt met iedereen wandelen, de meeste mensen zijn hier perfect toe in staat en hebben er geen speciale training voor nodig. En als je alleen wandelt krijg je de kans je gedachten even volledig op 0 te zetten en intens te genieten van de buitenlucht en je omgeving.

 

Welke hardloopkleding heb je echt nodig?

Als je van plan bent om te gaan hardlopen, dan wil je natuurlijk weten wat je hier allemaal voor moet aanschaffen. Het feit dat je hiermee wilt beginnen is geweldig voor je gezondheid en zal je veel voordelen brengen. Je kunt er 6 tot 9 jaar ouder mee worden, de kans op hart- en vaatziekten, maar ook diabetes wordt aanzienlijk verlaagd. Je cholesterol gaat naar beneden en je zal je mentaal sterker en zelfverzekerder voelen. Een goede uitrusting is het enige dat je nodig hebt en vanaf het moment dat je je deur uitstapt kun je beginnen. Hardlopen kun je overal, zo lang als je dat wil en waarlangs je wil. Maar wat heb je nu echt nodig om aan te trekken?

Schoenen

Schoenen zijn het belangrijkste onderdeel van je uitrusting. Heb je oude schoenen of schoenen die niet zijn aangepast op jouw loopstijl en voetentype dan kan dit resulteren in blaren, zere voeten en sportblessures. Ook kan het zijn dat je in stedelijke omgevingen beter een ander paar schoenen kunt aanschaffen dan wanneer je van plan bent crosscountry te gaan lopen. Daarom kun je het beste naar een stel schoenen op zoek gaan die speciaal zijn geproduceerd voor hardlopen en je deze laten aanmeten. In speciaalzaken kunnen ze je hier prima over adviseren en kunnen ze kijken naar de manier waarop je loopt en welke maat je precies nodig hebt. Ook luisteren ze naar wat je precies wilt doen. Dit betekent niet meteen het duurste paar, maar wel het paar dat het beste bij jou past.

Kleren

Als je net begint met rennen, en als het nog onduidelijk is of je het leuk vindt en je het zal blijven doen, is het niet nodig om veel te investeren in kleren. Comfort is het belangrijkste en het is essentieel dat je goed kunt bewegen. Hou er dus rekening mee dat dit kan betekenen dat je er niet als stijlvolste hardloper bijloopt, je zal merken dat dat al gauw niet belangrijk meer is. Ook moet je lichaam de warmte goed kwijt kunnen en moet de stof licht en ademend zijn.

Vrouwen kunnen het beste investeren in een goede sport bh om goede ondersteuning te bieden zodat het tijdens het rennen geen pijn veroorzaakt. Ook is het goed om je niet te warm aan te kleden. Je zal vaak genoeg hebben aan een korte broek en een T-shirt omdat je extra lichaamswarmte het al gauw een aantal graden warmer zal doen voelen. Wat sokken betreft kun je het beste een paar sokken aandoen die speciaal zijn ontworpen voor het hardlopen. Hierin zweet je minder en zal je ook minder last krijgen van blaren. Als dan blijkt dat je hardlopen toch wel erg leuk vindt en dat je het meer wilt gaan doen, kun je gaan investeren in een duurdere outfit.

Wat kun je beter vermijden?

Katoen is een stof die je het beste kunt vermijden. Deze stof kan langs je huid schaven en hier brandwonden veroorzaken. Ook wordt het erg zwaar als het nat wordt waardoor je lichaam zijn temperatuur niet goed kan reguleren. Hierdoor zal je het te koud hebben tijdens het hardlopen in de winter en te warm in de zomer. Ook katoenen sokken veroorzaken meer blaren en zijn dus niet geschikt. Het klinkt vreemd, maar synthetische stoffen zijn vaak toch echt beter, vooral als deze speciaal zijn samengesteld voor sportprestaties.

Intersport Twinsport Den Haag

De Intersport Twinsport winkel in Den Haag heeft een ruim assortiment aan sportkleding, zowel voor hardlopen als voor andere sporten. Wil je op zoek naar goede hardloopkleren dan ben je hier aan het goede adres. De medewerkers kunnen je advies geven over het soort schoenen dat je nodig hebt en de kleding en ben je fan van Nike kleding dan kun je in de speciale Nike shop in deze winkel de laatste Nike producten vinden.

Intersport Twinsport is gelegen midden in het centrum van Den Haag en is één van de grootste filialen van deze keten. De winkel is 7 dagen per week geopend, waarvan een aantal tot de avonduren, dus er is vast een tijdstip waarop jij langs kunt gaan om je nieuwe hardloopspullen te kopen.

Perry Sport Kalverstraat Amsterdam

In de drukste winkelstraat in Amsterdam vind je een groot filiaal van Perry Sport. Hier kun je terecht voor hardloopschoenen, hardloopkleding en sokken van een groot aantal bekende merken en zowel voor kinderen als voor volwassenen. Het geschoolde personeel kan je goed adviseren over het soort schoenen dat je het beste kunt dragen, de sokken die erbij passen en de kleding waarmee je je het comfortabelste zal voelen. De winkel bevindt zich midden in het centrum van Amsterdam en is 7 dagen per week tot 21:00 geopend. Je kunt hier dus makkelijk voor of na je werk even langs of tijdens een bezoekje aan het centrum.

Drie verschillende hardloopevenementen in Nederland

Om hardlopen nog leuker te maken, kun je jezelf een uitdaging geven en je inschrijven voor een halve- of een hele marathon. Hardlopen is erg goed voor je gezondheid en kan je op vele manieren helpen. Zo wordt het voorgeschreven bij depressies en stress, maar ook in patiënten met beginnende diabetes en osteoporose. Door regelmatig hard te lopen wordt je hart sterker, je bloedvaten elastischer en kun je wel 6 tot 9 jaar ouder worden. Als je een beginneling bent, of je bent al een ervaren hardloper, dan is het deelnemen aan een hardloopevenement zeker een aanrader en een goede reden om nog meer je best te doen. In Nederland zijn er verscheidene van deze evenementen, zoals de Maasdijk Marathon, de Marathon Amersfoort en de Amsterdam Marathon.

De Maasdijk Marathon

Deze marathon brengt je langs een schitterend landschap en beginnen en eindigen op Sportpark de Rusheuvel. Er zijn verschillende afstanden waaraan je mee kunt doen, zoals natuurlijk de hele marathon, maar ook een halve marathon, estafettes, een 15, 10 en 5 kilometer race en een kleine afstand voor de kinderen. Voor een kleine entreeprijs krijg je een tijdsregistratie, verzorgingsposten tijdens de route en kun je genieten van een prachtig parcours. En aan het einde is er natuurlijk een medaille voor iedereen die heeft meegedaan.

De Marathon Amersfoort

Ook Amersfoort organiseert jaarlijks een marathon. Deze pittoreske vestigingsstad met haar oude stadswallen en poort leent zich hier prima voor. Je kun meedoen aan een hele- of een halve marathon, maar ook estafette races, een 10 of een 5 kilometer afstand en een minimarathon. Het parcours bestaat uit twee rondes van 21,1 kilometer lang. De race begint en eindigt op het Eemplein en tijdens het lopen wordt je goed verzorgd bij één van de vele verzorgingsposten die langs de route staan. Aan het begin en einde van de marathon is er de mogelijkheid wat te eten en te drinken en iedere deelnemer ontvangt een medaille als aandenken.

De Amsterdam Marathon

Deze marathon brengt je naar de Nederlandse hoofdstad en er zijn jaarlijks duizenden internationale hardlopers die hieraan meedoen. Dit jaar (2017) vindt hij plaats op 15 oktober en gaat langs de binnenstad van Amsterdam zowel als een stuk langs de rivier de Amstel. Het is niet voor niets een wereldwijd erg populaire marathon en je zal deelnemers vinden uit alle hoeken van de wereld. Je kunt deelnemen aan de volledige marathon, een halve marathon, een 8 kilometer afstand en een mini marathon. Dit evenement wordt al ruim 40 jaar georganiseerd.

De route begint en eindigt bij het Olympisch stadion en brengt je langs onder andere het Rijks Museum, het Tropenmuseum en het Amstel Hotel. Ook het Vondelpark ligt op het parcours en doe je aan de volledige marathon mee, dan kom je hier zelfs twee keer langs. Een volledig ander gedeelte van de route gaat langs de Amstel rivier en hier kom je molens en panoramische uitzichten tegen, een welkome afwisseling van het stadsleven. Tijdens het hardlopen kom je langs verscheidene verzorgingsposten tegen met water, sportdrankjes, sponzen en fruit. Natuurlijk kun je ook naar het toilet en is er voldoende Eerste Hulp aanwezig. En laat je medaille graveren aan het einde dan maak je dit aandenken nog specialer.

De gezondheidsvoordelen verbonden met hardlopen

Dat hardlopen goed voor je is, is algemeen bekend. Hardlopen is een relatief gemakkelijke manier om extra lichaamsbeweging te krijgen en je hoeft geen geld uit te geven aan een dure sportschool om het te doen. Je kunt met iemand samen hardlopen, of het alleen doen en je kunt zelf kiezen waarlangs je rent, hoe hard en hoe lang. Daarom hebben velen de sport al ingebouwd in hun dagelijkse of wekelijkse routine. Er zijn echter nog veel meer voordelen aan hardlopen verbonden, die te maken hebben met zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid.

Hardlopen helpt je algemene gezondheid

Door regelmatig hard te lopen verbeter je de gezondheid van je hart. De kans op een hartaanval wordt kleiner en je verlengt je levensduur met wel 6 tot 9 jaar. Door hard te lopen vermindert het cholesterolgehalte in je bloed en verhoogt de hoeveelheid goede cholesterol. Je longen gaan er beter van werken en je zal meer lucht kunnen inademen. Ook je immuunsysteem heeft hier voordeel aan en de kans op bloedproppen wordt kleiner.

Hardlopen helpt tegen ziektes

Bij vrouwen kan hardlopen de kans op borstkanker verlagen en voor iedereen wordt de kans op een beroerte ook minder. Mensen die diabetes ontwikkelen hebben voordeel door regelmatig hard te lopen en problemen met een hoge bloeddruk of osteoporose worden er aanzienlijk door verminderd.

Hardlopen helpt bij depressie

Er zijn verscheidene manieren waarop hardlopen kan helpen bij depressie. Al zal het lastig zijn jezelf ertoe te zetten, na even hardlopen voel je je al beter en opgetogener, bijna euforisch. Dit komt door de hormonen die je hersenen aanmaken als je aan het hardlopen bent. Hierdoor kunnen mensen met een verslaving ook zeker voordelen halen uit hardlopen. En als je een mooie route kiest, waarmee je langs een prachtig stukje natuur of een oud stadsdeel komt, kan de omgeving ook helpen je beter te voelen. Om dezelfde redenen kan hardlopen helpen als je gestrest bent. Je kan je verstand even helemaal op 0 zetten en alle zorgen vergeten. Hierdoor slaap je beter en zal je je snel ook beter voelen.

Hardlopen helpt bij gewichtsverlies en je zelfvertrouwen

Door regelmatig hard te lopen zal je je huidige gewicht beter kunnen vasthouden en kan je ook gewicht verliezen. Hardlopen is na crosscountry skiën de beste manier om calorieën te verbranden. Omdat je afvalt en omdat je je doelen begint te bereiken zal je zelfvertrouwen ook beter worden. Je zal merken dat het steeds beter gaat en dat je vrij snel kunt doen wat je in het begin nooit had verwacht.

Waar moet je rekening mee houden als je wilt gaan hardlopen?

Als je van plan bent om te beginnen met hardlopen, zijn er een aantal aandachtspunten die je in acht moet houden.

  • Veiligheid: zo is het belangrijk om altijd je eigen veiligheid voorop te stellen. Ren je ’s nachts, zorg dan dat je zichtbaar bent. Ren niet op wegen waar auto’s hard rijden en loop niet te hard van stapel. Hardlopen is vrij ongevaarlijk, maar vergt veel van je lichaam en je kunt niet na één keer hardlopen al 10 kilometer aan.
  • Uitrusting: ook wat je aandoet is van belang. Een goed paar schoenen zorgt ervoor dat je geen blaren krijgt en dat je voeten geen pijn gaan doen. Ook helpen ze om blessures te voorkomen. Comfortabele kleding en voor vrouwen een goede sport bh zorgen voor ondersteuning en gemak tijdens het rennen. In de winter kun je het beste een aantal laagjes aandoen, zodat je deze uit kunt doen wanneer je het te koud krijgt en vice versa. Goed ademende kleding houdt je koel in de zomer en veroorzaakt niet te veel onnodig zweet.
  • Luister naar je lichaam: natuurlijk zal je spierpijn krijgen, vooral in het begin of als je je routine verandert. Dit is normaal en zal afnemen naarmate je beter wordt. Heb je pijn aan het begin van je loop en wordt deze minder wanneer je spieren warmer worden, dan is er niets aan de hand en hoef je je geen zorgen te maken. Ervaar je ergens pijn, wordt deze tijdens het hardlopen erger en gaat het niet over, dan kan je beter even naar de dokter gaan.
  • Leuke gadgets: voor hardlopers zijn een groot aantal interessante gadgets beschikbaar. Vaak zijn dit horloges die je hartslag kunnen meten, maar met je telefoon kun je ook een aantal gratis apps downloaden. Deze kunnen meten waar je langs bent gegaan, wat je gemiddelde snelheid was en hoe lang de afstand die je hebt gelopen. Als je dit leuk vindt kun je deze data gebruiken bij je training om te zien hoe ver je bent gekomen en hoe je vooruit gaat.
  • Kies een interessante route: het mooie van hardlopen is dat je het kan doen waar je wilt en wanneer je wilt, zolang je je schoenen bij je hebt. Om het nog interessanter te maken kun je regelmatig je route veranderen, langer maken en langs interessante punten gaan. Of je nu van de stad houdt of van de natuur, je kan altijd een mooie route vinden.